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En rĆ©alitĆ©, il sāagit de 5 portions, cāest-Ć -dire ce qui tient dans votre main. Cāest lāĆ©quivalent de 80 Ć 100 g. Par exemple, une tomate de taille moyenne, une poignĆ©e de radis ou de haricots verts, un bol de soupe, une pomme, deux abricots, quatre ou cinq fraises ou bien encore une banane correspondent Ć une portion de fruit ou de lĆ©gume.
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Les fruits Ć coque se sont les noix, noisettes, amandes, pistaches non salĆ©es. Ils ne sont pas considĆ©rĆ©s comme des fruits et lĆ©gumes mais leur consommation est recommandĆ©e car ils sont riches en omĆ©ga 3.
Pour les soupes de lƩgumes mƩlangƩs : un petit bol ou une petite assiette compte pour une seule portion, quel que soit le nombre de lƩgumes ou de fruits entrant dans la composition du plat.
Cāest Ć©galement le cas des compotes. Pratique et facile Ć manger, un petit bol de compote compte pour une portion.
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Les jus de fruits ne peuvent pas compter comme une portion de fruits. Il en est de mĆŖme pour les boissons aromatisĆ©es aux fruits, les sodas ou nectars de fruits qui apportent souvent beaucoup de sucre et peu de fibres. Ainsi les confitures, trop riches en sucre.
Les fruits entiers restent donc essentiels pour la mastication, lāapport en fibres et lāeffet de satiĆ©tĆ©.
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Maintenant quāune portion nāa plus de secret pour vous, voici une idĆ©e de menu facile Ć prĆ©parer pour faire le plein de fruits et lĆ©gumes :
ā¢ Des courgettes rĆ¢pĆ©es en entrĆ©e
ā¢ En plat principal, du riz avec une poignĆ©e de lĆ©gumes surgelĆ©s ou si vous prĆ©fĆ©rez, une dĆ©licieuse tarte Ć la tomate
ā¢ Et en dessert, une compote pommes-bananes
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Elle permet de mesurer la masse grasse Ć lāaide dāun courant Ć©lectrique. Mais ne vous inquiĆ©tez pas, vous ne sentez rien !
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Des impulsions Ć©lectriques sont envoyĆ©es Ć travers le corps, puis la vitesse Ć laquelle elles reviennent est calculĆ©e.
Plus il y a du muscle, plus le courant Ć©lectrique sera rapide ; inversement, si le courant est lent, on retrouvera plus de masse graisseuse.
GrĆ¢ce Ć ces calculs, l'impĆ©dancemĆØtre peut Ć©galement estimer : š¹š® šŗš®ššš² š¼ššš²ššš², š¹š® š“šæš®š¶ššš² šš¶šš°š²Ģšæš®š¹š², š¹š² šš®šš š±š² šŗš®ššš² šµšš±šæš¶š¾šš², š¹'š®Ģš“š² šŗš²Ģšš®šÆš¼š¹š¶š¾šš².
Certaines mutuelles ou complƩmentaires santƩ proposent des offres qui rendent possible le remboursement des consultations diƩtƩtiques.
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Le plafond de remboursement peut ĆŖtre :
- un forfait mensuel ou annuel,
- un remboursement fixe par sƩance (avec nombre limite de consultations annuelles),
- un pourcentage du coĆ»t dāune consultation.
NāhĆ©sitez pas Ć vous rapprocher dāeux pour connaĆ®tre les modalitĆ©s exactes et de māen faire part afin de vous fournir les documents nĆ©cessaires .
LA FABRIQUE Ć MENUS DU SITE MANGERBOUGER.FR
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Avec la Fabrique Ć menus, fini la panne d'inspiration ! DĆ©couvrez des idĆ©es de menus de saison variĆ©s pour manger Ć©quilibrĆ© toute la semaine en accord avec les repĆØres nutritionnels du Programme National Nutrition SantĆ©.
Les menus proposĆ©s peuvent ne pas ĆŖtre adaptĆ©s aux personnes qui suivent un rĆ©gime alimentaire particulier, prescrit par un mĆ©decin dans le cadre dāune pathologie spĆ©cifique (diabĆØte, intolĆ©rance au gluten, allergies alimentaires, certaines maladies rĆ©nales).
Les menus sont adaptĆ©s Ć tous les Ć¢ges Ć partir de 3 ans. Les portions sont indiquĆ©es pour des personnes adultes et doivent ĆŖtre adaptĆ©es en fonction de lāĆ¢ge des enfants.